| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.2% | 854 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7% | 1000 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.5% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.7% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 102.07 мг | 500 мг | 20.4% | 14.2% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 11.1% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.903 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 12.47 мкг | 50 мкг | 24.9% | 17.4% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.018 мг | 20 мг | 15.1% | 10.5% | 663 г |
| Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.27 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 104.2 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.2% | 960 г |
| Магний, Mg | 50.81 мг | 400 мг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
| Натрий, Na | 81.83 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.4% | 1589 г |
| Сера, S | 99.87 мг | 1000 мг | 10% | 7% | 1001 г |
| Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 18.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 130.1 мг | 2300 мг | 5.7% | 4% | 1768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.066 мг | 18 мг | 11.5% | 8% | 871 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.1% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 5.017 мкг | 10 мкг | 50.2% | 35% | 199 г |
| Марганец, Mn | 1.0948 мг | 2 мг | 54.7% | 38.1% | 183 г |
| Медь, Cu | 153.85 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 10.7% | 650 г |
| Молибден, Mo | 5.096 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
| Олово, Sn | 8.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.683 мкг | 55 мкг | 32.2% | 22.4% | 311 г |
| Стронций, Sr | 10.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10083 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 1.4615 мг | 12 мг | 12.2% | 8.5% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.82 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | min 16.8 г | 13.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».