Мой здоровый рацион

Рецепт Спагетти с курицей и овощами за 11 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Спагетти с курицей и овощами за 11 минут

Паста (макароны, спагетти), сухая 180 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 150 г
Вода 400 г
Подсолнечное масло 30 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с курицей и овощами за 11 минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.7 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1319 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.8% 1013 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.6% 1400 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 5.2% 1490 г
Углеводы (общие) 14.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 1.2% 6522 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В4, холин 16.71 мг 500 мг 3.3% 2.6% 2992 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 6% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 7% 1130 г
Витамин В9, фолаты 4.884 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8190 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 1.1% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 1.2% 6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.58 мг 15 мг 10.5% 8.2% 949 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.173 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.9527 мг 20 мг 9.8% 7.7% 1024 г
Ниацин 2.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.15 мг 2500 мг 5.8% 4.5% 1734 г
Кальций, Ca 10.79 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9268 г
Кремний, Si 0.591 мг 30 мг 2% 1.6% 5076 г
Магний, Mg 28.87 мг 400 мг 7.2% 5.6% 1386 г
Натрий, Na 227.59 мг 1300 мг 17.5% 13.7% 571 г
Сера, S 74.83 мг 1000 мг 7.5% 5.9% 1336 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 7.5% 1043 г
Хлор, Cl 351.57 мг 2300 мг 15.3% 12% 654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.3 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 2.8% 2799 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Кобальт, Co 2.908 мкг 10 мкг 29.1% 22.8% 344 г
Литий, Li 2.856 мкг ~
Марганец, Mn 0.2005 мг 2 мг 10% 7.8% 998 г
Медь, Cu 93.23 мкг 1000 мкг 9.3% 7.3% 1073 г
Молибден, Mo 4.23 мкг 70 мкг 6% 4.7% 1655 г
Никель, Ni 1.28 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 16.047 мкг 55 мкг 29.2% 22.9% 343 г
Фтор, F 72.2 мкг 4000 мкг 1.8% 1.4% 5540 г
Хром, Cr 5.58 мкг 50 мкг 11.2% 8.8% 896 г
Цинк, Zn 0.5877 мг 12 мг 4.9% 3.8% 2042 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.299 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.492 г ~
Валин 0.4 г ~
Гистидин* 0.348 г ~
Изолейцин 0.348 г ~
Лейцин 0.628 г ~
Лизин 0.636 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.19 г ~
Треонин 0.334 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.364 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.429 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.371 г ~
Аспарагиновая кислота 0.547 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 1.524 г ~
Пролин 0.53 г ~
Серин 0.343 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 35%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.565 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.34 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.959 г min 16.8 г 5.7% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.938 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.289 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 16%
18:2 Линолевая (ud) 2.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Спагетти с курицей и овощами за 11 минут составляет 127,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (255.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».