| Авокадо | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 63 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 27 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14.1% | 514 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.9% | 667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.4 мкг | 900 мкг | 19.5% | 14.1% | 513 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.73 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 6% | 1202 г |
| бета Криптоксантин | 11.351 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 109.865 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 10.4% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 114.84 мг | 500 мг | 23% | 16.7% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 16.7% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7.2% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.515 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7% | 1039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.9% | 1057 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 6.2% | 1168 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12.8% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.1 мкг | 120 мкг | 32.6% | 23.6% | 307 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8127 мг | 20 мг | 9.1% | 6.6% | 1103 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.58 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.9% | 813 г |
| Кальций, Ca | 49.19 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2033 г |
| Кремний, Si | 0.947 мг | 30 мг | 3.2% | 2.3% | 3168 г |
| Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 3.8% | 1941 г |
| Натрий, Na | 62.51 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.5% | 2080 г |
| Сера, S | 89.02 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.4% | 1123 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 9.9% | 729 г |
| Хлор, Cl | 78.06 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 4.3% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 5.698 мкг | 10 мкг | 57% | 41.3% | 176 г |
| Литий, Li | 1.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1702 г |
| Медь, Cu | 131.26 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.5% | 762 г |
| Молибден, Mo | 6.572 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.8% | 1065 г |
| Никель, Ni | 0.649 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.075 мкг | 55 мкг | 25.6% | 18.5% | 391 г |
| Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10160 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.8053 мг | 12 мг | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.027 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.811 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.708 г | min 16.8 г | 34% | 24.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из авокадо с зелёным луком составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».