| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
| Шпинат, сырой | 50 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.7% | 639 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.1% | 566 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.3 мкг | 900 мкг | 28.7% | 19.6% | 348 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 16.2% | 421 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2479.268 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 13.8% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 155.26 мг | 500 мг | 31.1% | 21.2% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 11.9% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.398 мкг | 400 мкг | 12.6% | 8.6% | 794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.511 мкг | 3 мкг | 17% | 11.6% | 587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.42 мг | 90 мг | 7.1% | 4.8% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.7% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 3.7% | 1803 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.967 мкг | 50 мкг | 25.9% | 17.7% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.5 мкг | 120 мкг | 82.1% | 56% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9652 мг | 20 мг | 14.8% | 10.1% | 674 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.86 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.6% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 91.18 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.2% | 1097 г |
| Кремний, Si | 0.591 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 5076 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1345 г |
| Натрий, Na | 106.86 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
| Сера, S | 153.38 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.4% | 652 г |
| Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 15.3% | 446 г |
| Хлор, Cl | 128.88 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.256 мг | 18 мг | 12.5% | 8.5% | 798 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 6.898 мкг | 10 мкг | 69% | 47% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.2289 мг | 2 мг | 11.4% | 7.8% | 874 г |
| Медь, Cu | 102.42 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7% | 976 г |
| Молибден, Mo | 5.224 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
| Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.972 мкг | 55 мкг | 43.6% | 29.7% | 229 г |
| Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9141 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.9699 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.775 г | min 16.8 г | 22.5% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Римма Омлет со шпинатом и творогом составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».