| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371.7 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 453 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.6% | 585 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 3.1% | 862 г |
| Углеводы | 65.3 г | 219 г | 29.8% | 8% | 335 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 8.5% | 317 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.355 мг | 1.5 мг | 23.7% | 6.4% | 423 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 42.67 мг | 500 мг | 8.5% | 2.3% | 1172 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 5.1% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 2.6% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.776 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.69 мг | 15 мг | 11.3% | 3% | 888 г |
| Витамин Н, биотин | 21.12 мкг | 50 мкг | 42.2% | 11.4% | 237 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4651 мг | 20 мг | 22.3% | 6% | 448 г |
| Ниацин | 0.971 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.48 мг | 2500 мг | 13.9% | 3.7% | 717 г |
| Кальций, Ca | 54.91 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1821 г |
| Магний, Mg | 136.21 мг | 400 мг | 34.1% | 9.2% | 294 г |
| Натрий, Na | 21.12 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6155 г |
| Сера, S | 92.93 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.5% | 1076 г |
| Фосфор, P | 346.3 мг | 800 мг | 43.3% | 11.6% | 231 г |
| Хлор, Cl | 77.09 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.802 мг | 18 мг | 21.1% | 5.7% | 473 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 5.28 мкг | 10 мкг | 52.8% | 14.2% | 189 г |
| Марганец, Mn | 4.0342 мг | 2 мг | 201.7% | 54.3% | 50 г |
| Медь, Cu | 476.69 мкг | 1000 мкг | 47.7% | 12.8% | 210 г |
| Селен, Se | 28.235 мкг | 55 мкг | 51.3% | 13.8% | 195 г |
| Фтор, F | 47.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8418 г |
| Цинк, Zn | 3.2831 мг | 12 мг | 27.4% | 7.4% | 366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.768 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.271 г | min 16.8 г | 13.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 371,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».