Мой здоровый рацион

Рецепт Салат огурец перец томат шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат огурец перец томат шпинат

Огурец парниковый 73 г
Перец сладкий красный 42 г
Помидор (томат), грунтовый 122 г
Шпинат 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец перец томат шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.6 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8175 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.8% 6909 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 7.8% 6257 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 29.1% 1667 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 19.9% 2447 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.3 мкг 900 мкг 15.7% 76.2% 637 г
бета Каротин 0.849 мг 5 мг 17% 82.5% 589 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 18.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 12.1% 4000 г
Витамин В4, холин 6.53 мг 500 мг 1.3% 6.3% 7657 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 25.7% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 36.9% 1325 г
Витамин В9, фолаты 11.355 мкг 400 мкг 2.8% 13.6% 3523 г
Витамин C, аскорбиновая 59.24 мг 90 мг 65.8% 319.4% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 18% 2722 г
Витамин Н, биотин 0.879 мкг 50 мкг 1.8% 8.7% 5688 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 80.1% 606 г
Витамин РР, НЭ 0.6381 мг 20 мг 3.2% 15.5% 3134 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.6 мг 2500 мг 10% 48.5% 1002 г
Кальций, Ca 15.76 мг 1000 мг 1.6% 7.8% 6345 г
Кремний, Si 23.888 мг 30 мг 79.6% 386.4% 126 г
Магний, Mg 17.21 мг 400 мг 4.3% 20.9% 2324 г
Натрий, Na 4.47 мг 1300 мг 0.3% 1.5% 29083 г
Сера, S 10.32 мг 1000 мг 1% 4.9% 9690 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 16% 3008 г
Хлор, Cl 40.47 мг 2300 мг 1.8% 8.7% 5683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 198.4 мкг ~
Бор, B 61.8 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 26.7% 1822 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 6.3% 7937 г
Кобальт, Co 3.88 мкг 10 мкг 38.8% 188.3% 258 г
Литий, Li 29.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.1407 мг 2 мг 7% 34% 1421 г
Медь, Cu 85.45 мкг 1000 мкг 8.5% 41.3% 1170 г
Молибден, Mo 4.806 мкг 70 мкг 6.9% 33.5% 1457 г
Никель, Ni 7.453 мкг ~
Рубидий, Rb 77.5 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 2.9% 16667 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Фтор, F 12.61 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 31721 г
Хром, Cr 4.13 мкг 50 мкг 8.3% 40.3% 1211 г
Цинк, Zn 0.2485 мг 12 мг 2.1% 10.2% 4829 г
Цирконий, Zr 2.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.436 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.2%

Энергетическая ценность Салат огурец перец томат шпинат составляет 20,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов