| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 450 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 135 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 12.6% | 697 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.8% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 15.5% | 571 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.3% | 1205 г |
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 7.8% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 43.4 мг | 500 мг | 8.7% | 7.7% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 11.5% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 15.6% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.745 мкг | 400 мкг | 17.2% | 15.2% | 582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.98 мг | 90 мг | 34.4% | 30.4% | 291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 3.9% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13587 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8067 мг | 20 мг | 14% | 12.4% | 713 г |
| Ниацин | 3.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.22 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.5% | 838 г |
| Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3815 г |
| Кремний, Si | 4.195 мг | 30 мг | 14% | 12.4% | 715 г |
| Магний, Mg | 50.92 мг | 400 мг | 12.7% | 11.2% | 786 г |
| Натрий, Na | 21.47 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 6055 г |
| Сера, S | 108.44 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.5% | 922 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 13.6% | 649 г |
| Хлор, Cl | 41.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 9% | 984 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 4.854 мкг | 10 мкг | 48.5% | 42.8% | 206 г |
| Литий, Li | 17.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4489 мг | 2 мг | 22.4% | 19.8% | 446 г |
| Медь, Cu | 198.47 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 17.5% | 504 г |
| Молибден, Mo | 5.701 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.2% | 1228 г |
| Никель, Ni | 4.033 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.777 мкг | 55 мкг | 12.3% | 10.9% | 812 г |
| Фтор, F | 46.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8542 г |
| Хром, Cr | 9.64 мкг | 50 мкг | 19.3% | 17% | 519 г |
| Цинк, Zn | 1.1126 мг | 12 мг | 9.3% | 8.2% | 1079 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.919 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лизин | 1.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с куриным филе составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».