| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Морковь | 85 г |
| Грецкий орех | 18 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 12 г |
| Овсяная крупа | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 90 г |
| Корица, молотая | 0.3 tsp |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Супер полезный завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.9% | 602 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8% | 741 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 792.7 мкг | 900 мкг | 88.1% | 52.3% | 114 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.418 мг | 5 мг | 88.4% | 52.5% | 113 г |
| бета Криптоксантин | 0.434 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 75.54 мг | 500 мг | 15.1% | 9% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 8% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.7% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.499 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 3.3% | 1784 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.844 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.3% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2678 мг | 20 мг | 11.3% | 6.7% | 882 г |
| Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.45 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.5% | 918 г |
| Кальций, Ca | 88.23 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.2% | 1133 г |
| Кремний, Si | 18.142 мг | 30 мг | 60.5% | 35.9% | 165 г |
| Магний, Mg | 43.62 мг | 400 мг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Натрий, Na | 65.62 мг | 1300 мг | 5% | 3% | 1981 г |
| Сера, S | 67.84 мг | 1000 мг | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 11.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 107.81 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 5% | 1193 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.8% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 4.756 мкг | 10 мкг | 47.6% | 28.3% | 210 г |
| Литий, Li | 2.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7388 мг | 2 мг | 36.9% | 21.9% | 271 г |
| Медь, Cu | 153.43 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 9.1% | 652 г |
| Молибден, Mo | 14.926 мкг | 70 мкг | 21.3% | 12.6% | 469 г |
| Никель, Ni | 21.186 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.945 мкг | 55 мкг | 18.1% | 10.7% | 553 г |
| Стронций, Sr | 47.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.25 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.7% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.9889 мг | 12 мг | 8.2% | 4.9% | 1213 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 39.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 44.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | min 16.8 г | 16.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный овсяноблин составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».