| Тыква отварная по 1-210 | 400 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.1% | 3800 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.2% | 1931 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.9% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.2% | 870 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268 мкг | 900 мкг | 29.8% | 47.2% | 336 г |
| альфа Каротин | 6.159 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.704 мг | 5 мг | 34.1% | 54% | 293 г |
| бета Криптоксантин | 0.324 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 354.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 3.3% | 4771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 8.9% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.258 мкг | 400 мкг | 5.8% | 9.2% | 1720 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.39 мг | 90 мг | 20.4% | 32.3% | 489 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.859 мг | 15 мг | 12.4% | 19.6% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 38.9% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8454 мг | 20 мг | 4.2% | 6.6% | 2366 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.4 мг | 2500 мг | 10.1% | 16% | 987 г |
| Кальций, Ca | 26.5 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3774 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 7% | 2286 г |
| Натрий, Na | 140.84 мг | 1300 мг | 10.8% | 17.1% | 923 г |
| Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 6046 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 8.4% | 1891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 5.4% | 2985 г |
| Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 10.8% | 1479 г |
| Медь, Cu | 81.12 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12.8% | 1233 г |
| Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15068 г |
| Цинк, Zn | 0.231 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 57.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из тыквы и брокколи составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».