| Подсолнечное масло | 4 г |
| Кабачок (Тушение) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 204 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.3% | 884 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.6% | 651 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2925 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 14.3% | 576 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 13.8% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 161.23 мг | 500 мг | 32.2% | 26.4% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 14.7% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.587 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 9.3% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.3% | 727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.988 мг | 15 мг | 6.6% | 5.4% | 1518 г |
| Витамин Н, биотин | 13.477 мкг | 50 мкг | 27% | 22.1% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6569 мг | 20 мг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.77 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.4% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 43.02 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2325 г |
| Кремний, Si | 13.065 мг | 30 мг | 43.6% | 35.7% | 230 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 2.5% | 3384 г |
| Натрий, Na | 89.09 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.7% | 1459 г |
| Сера, S | 115.82 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.5% | 863 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 13.4% | 609 г |
| Хлор, Cl | 102.66 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.815 мг | 18 мг | 10.1% | 8.3% | 992 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.1% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 7.049 мкг | 10 мкг | 70.5% | 57.7% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2911 г |
| Медь, Cu | 75.01 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.068 мкг | 55 мкг | 34.7% | 28.4% | 288 г |
| Фтор, F | 38.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10496 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 4.9% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.8413 мг | 12 мг | 7% | 5.7% | 1426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.414 г | min 16.8 г | 20.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.997 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».