Мой здоровый рацион

Рецепт Гречневая каша классическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречневая каша классическая

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 300 г
Вода, бутилированная, в общем 650 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша классическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1276 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.5% 1689 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5% 1514 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 7% 1084 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 15.2% 500 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.4% 3114 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 1.4% 5422 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.152 мг 1.5 мг 10.1% 7.7% 987 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.2% 2400 г
Витамин В4, холин 19.79 мг 500 мг 4% 3% 2527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 2.3% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 5.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 11.294 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3542 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4717 г
Витамин Н, биотин 3.529 мкг 50 мкг 7.1% 5.4% 1417 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.7% 4444 г
Витамин РР, НЭ 2.5482 мг 20 мг 12.7% 9.6% 785 г
Ниацин 1.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.18 мг 2500 мг 5.4% 4.1% 1849 г
Кальций, Ca 15.55 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6431 г
Кремний, Si 28.588 мг 30 мг 95.3% 72.2% 105 г
Магний, Mg 72.14 мг 400 мг 18% 13.6% 554 г
Натрий, Na 3.12 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Сера, S 31.34 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3191 г
Фосфор, P 106.2 мг 800 мг 13.3% 10.1% 753 г
Хлор, Cl 11.65 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 19742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.8 мкг ~
Бор, B 123.5 мкг ~
Ванадий, V 60 мкг ~
Железо, Fe 2.372 мг 18 мг 13.2% 10% 759 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12931 г
Кобальт, Co 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 8.3% 914 г
Литий, Li 1.482 мкг ~
Марганец, Mn 0.5507 мг 2 мг 27.5% 20.8% 363 г
Медь, Cu 231.45 мкг 1000 мкг 23.1% 17.5% 432 г
Молибден, Mo 12.141 мкг 70 мкг 17.3% 13.1% 577 г
Никель, Ni 3.565 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 2.047 мкг 55 мкг 3.7% 2.8% 2687 г
Стронций, Sr 107.29 мкг ~
Титан, Ti 11.65 мкг ~
Фтор, F 8.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48662 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2.1% 3546 г
Цинк, Zn 0.7288 мг 12 мг 6.1% 4.6% 1647 г
Цирконий, Zr 12.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.553 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.396 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.363 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.803 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.095 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.284 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.966 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.177 г min 16.8 г 7% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.403 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Гречневая каша классическая составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».