| Капуста белокочанная (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 6 С0 |
| Томаты резаные | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.8% | 1246 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.5% | 966 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2709 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 12% | 921 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 11.7% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 101.08 мг | 500 мг | 20.2% | 22.3% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 11.9% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.907 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.9% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.4% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 9.6% | 1152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 5.6% | 1966 г |
| Витамин Н, биотин | 8.388 мкг | 50 мкг | 16.8% | 18.5% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 13.6% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6028 мг | 20 мг | 8% | 8.8% | 1248 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.66 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Кальций, Ca | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3667 г |
| Кремний, Si | 3.301 мг | 30 мг | 11% | 12.1% | 909 г |
| Магний, Mg | 7.34 мг | 400 мг | 1.8% | 2% | 5450 г |
| Натрий, Na | 56.36 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.7% | 2307 г |
| Сера, S | 79.48 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.7% | 1258 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 11.6% | 950 г |
| Хлор, Cl | 66.82 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1565 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.4% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 4.713 мкг | 10 мкг | 47.1% | 51.9% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 1.2% | 8850 г |
| Медь, Cu | 49.46 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.4% | 2022 г |
| Молибден, Mo | 3.114 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.9% | 2248 г |
| Никель, Ni | 0.934 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.035 мкг | 55 мкг | 21.9% | 24.1% | 457 г |
| Фтор, F | 23.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17050 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.3% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.5409 мг | 12 мг | 4.5% | 5% | 2219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.768 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.923 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.235 г | min 16.8 г | 13.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».