| Огурец парниковый | 250 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С1 |
| Чеснок | 5 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
Добавляем зелёный лук. Соль, специи по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 16.1% | 809 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.8% | 1474 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.4 мкг | 900 мкг | 7.9% | 10.3% | 1261 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 73.11 мг | 500 мг | 14.6% | 19% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 12.2% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 10% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.154 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 40.3% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 4% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 11.4% | 1135 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.366 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 5.274 мкг | 50 мкг | 10.5% | 13.6% | 948 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.9% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8235 мг | 20 мг | 19.1% | 24.8% | 523 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.3 мг | 2500 мг | 6.9% | 9% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 3063 г |
| Кремний, Si | 20.249 мг | 30 мг | 67.5% | 87.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 5.2% | 2480 г |
| Натрий, Na | 113.03 мг | 1300 мг | 8.7% | 11.3% | 1150 г |
| Сера, S | 105.1 мг | 1000 мг | 10.5% | 13.6% | 951 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 16.9% | 771 г |
| Хлор, Cl | 51.66 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 9.2% | 1400 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.7% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 2.786 мкг | 10 мкг | 27.9% | 36.2% | 359 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4073 г |
| Медь, Cu | 52.79 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.9% | 1894 г |
| Молибден, Mo | 2.345 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.4% | 2985 г |
| Никель, Ni | 0.134 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.144 мкг | 55 мкг | 53% | 68.8% | 189 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19743 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.3% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.5745 мг | 12 мг | 4.8% | 6.2% | 2089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.06 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».