| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 80 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.1% | 752 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 8% | 384 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 5.4% | 575 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 4.9% | 625 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 3.3% | 944 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 3.7% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 3.5% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 100.98 мг | 500 мг | 20.2% | 6.2% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 5.5% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 3.2% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.714 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.2% | 2546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.3% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.1% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 2.3% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 15.232 мкг | 50 мкг | 30.5% | 9.4% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.3% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1464 мг | 20 мг | 15.7% | 4.8% | 636 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.99 мг | 2500 мг | 11% | 3.4% | 906 г |
| Кальций, Ca | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 2% | 1568 г |
| Кремний, Si | 7.777 мг | 30 мг | 25.9% | 8% | 386 г |
| Магний, Mg | 65.23 мг | 400 мг | 16.3% | 5% | 613 г |
| Натрий, Na | 58.12 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.4% | 2237 г |
| Сера, S | 99.07 мг | 1000 мг | 9.9% | 3% | 1009 г |
| Фосфор, P | 217.4 мг | 800 мг | 27.2% | 8.4% | 368 г |
| Хлор, Cl | 89.26 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.2% | 2577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.435 мг | 18 мг | 13.5% | 4.2% | 739 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.7% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 5.935 мкг | 10 мкг | 59.4% | 18.3% | 168 г |
| Литий, Li | 0.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4286 мг | 2 мг | 71.4% | 22% | 140 г |
| Медь, Cu | 249.61 мкг | 1000 мкг | 25% | 7.7% | 401 г |
| Молибден, Mo | 3.819 мкг | 70 мкг | 5.5% | 1.7% | 1833 г |
| Никель, Ni | 24.642 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.715 мкг | 55 мкг | 32.2% | 9.9% | 310 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.28 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.8% | 3660 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.5% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.7078 мг | 12 мг | 14.2% | 4.4% | 703 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.533 г | min 16.8 г | 27% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.2% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.711 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп овсяное составляет 325 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».