Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Геркулес монастырский 30 г
Яйцо куриное 102 г
Сыр лёгкий 15 % Тысяча Озёр 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.1 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 813 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 9.3% 517 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 9.5% 509 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 2.7% 1780 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.7% 1818 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3776 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.9 мкг 900 мкг 18.8% 9.1% 533 г
Ретинол 0.162 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 4.2% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.305 мг 1.8 мг 16.9% 8.2% 590 г
Витамин В4, холин 163.07 мг 500 мг 32.6% 15.7% 307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.845 мг 5 мг 16.9% 8.2% 592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 4.548 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 8795 г
Витамин В12, кобаламин 0.338 мкг 3 мкг 11.3% 5.5% 888 г
Витамин D, кальциферол 1.429 мкг 10 мкг 14.3% 6.9% 700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.696 мг 15 мг 4.6% 2.2% 2155 г
Витамин Н, биотин 13.124 мкг 50 мкг 26.2% 12.7% 381 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.2178 мг 20 мг 16.1% 7.8% 622 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.01 мг 2500 мг 6.2% 3% 1623 г
Кальций, Ca 45.67 мг 1000 мг 4.6% 2.2% 2190 г
Магний, Mg 32.45 мг 400 мг 8.1% 3.9% 1233 г
Натрий, Na 87.06 мг 1300 мг 6.7% 3.2% 1493 г
Сера, S 114.34 мг 1000 мг 11.4% 5.5% 875 г
Фосфор, P 187.4 мг 800 мг 23.4% 11.3% 427 г
Хлор, Cl 101.35 мг 2300 мг 4.4% 2.1% 2269 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.312 мг 18 мг 12.8% 6.2% 779 г
Йод, I 12.99 мкг 150 мкг 8.7% 4.2% 1155 г
Кобальт, Co 6.497 мкг 10 мкг 65% 31.4% 154 г
Марганец, Mn 0.0189 мг 2 мг 0.9% 0.4% 10582 г
Медь, Cu 53.92 мкг 1000 мкг 5.4% 2.6% 1855 г
Молибден, Mo 3.898 мкг 70 мкг 5.6% 2.7% 1796 г
Селен, Se 19.945 мкг 55 мкг 36.3% 17.5% 276 г
Фтор, F 35.73 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11195 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 2.5% 1923 г
Цинк, Zn 0.7211 мг 12 мг 6% 2.9% 1664 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.513 г ~
Валин 0.5 г ~
Гистидин* 0.221 г ~
Изолейцин 0.39 г ~
Лейцин 0.702 г ~
Лизин 0.585 г ~
Метионин 0.273 г ~
Метионин + Цистеин 0.468 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.734 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.799 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 1.15 г ~
Пролин 0.26 г ~
Серин 0.604 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 370.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.332 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.572 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.229 г min 16.8 г 19.2% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.253 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.657 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.819 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.715 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 207,1 кКал.

  • Порция = 157 гр (325.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов