| Скумбрия атлантическая | 149 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Системный майонез | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.2% | 538 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.4 мкг | 900 мкг | 13.6% | 8.9% | 735 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 11.9% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 114.61 мг | 500 мг | 22.9% | 15% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 11.1% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 14.5% | 450 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.271 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.778 мкг | 3 мкг | 192.6% | 126.1% | 52 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.251 мкг | 10 мкг | 82.5% | 54% | 121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.046 мг | 15 мг | 7% | 4.6% | 1434 г |
| Витамин Н, биотин | 6.885 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 10% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2732 мг | 20 мг | 31.4% | 20.6% | 319 г |
| Ниацин | 4.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.76 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.4% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
| Кремний, Si | 0.51 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Магний, Mg | 29.51 мг | 400 мг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
| Натрий, Na | 92.47 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
| Сера, S | 145.85 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.6% | 686 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 16.2% | 403 г |
| Хлор, Cl | 137.2 мг | 2300 мг | 6% | 3.9% | 1676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 6.4% | 1033 г |
| Йод, I | 27.95 мкг | 150 мкг | 18.6% | 12.2% | 537 г |
| Кобальт, Co | 13.466 мкг | 10 мкг | 134.7% | 88.2% | 74 г |
| Литий, Li | 0.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2275 г |
| Медь, Cu | 136.37 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.9% | 733 г |
| Молибден, Mo | 6.142 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.8% | 1140 г |
| Никель, Ni | 3.285 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.408 мкг | 55 мкг | 57.1% | 37.4% | 175 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 678.91 мкг | 4000 мкг | 17% | 11.1% | 589 г |
| Хром, Cr | 28.02 мкг | 50 мкг | 56% | 36.7% | 178 г |
| Цинк, Zn | 0.7403 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.654 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.668 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.435 г | min 16.8 г | 20.4% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.42 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.332 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.617 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из скумбрии с яйцом составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».