| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Сыр пармиджано | 7 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 30 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.7% | 745 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.7% | 421 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 12.8% | 450 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.158 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.1% | 1124 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 371.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 9.8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 155.44 мг | 500 мг | 31.1% | 17.9% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 10.8% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.505 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.3% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.05 мг | 90 мг | 21.2% | 12.2% | 472 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 7.6% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.742 мг | 15 мг | 18.3% | 10.5% | 547 г |
| гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.758 мкг | 50 мкг | 25.5% | 14.7% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.1% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7004 мг | 20 мг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.6% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2507 г |
| Кремний, Si | 1.632 мг | 30 мг | 5.4% | 3.1% | 1838 г |
| Магний, Mg | 12.27 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3260 г |
| Натрий, Na | 103.75 мг | 1300 мг | 8% | 4.6% | 1253 г |
| Сера, S | 122.19 мг | 1000 мг | 12.2% | 7% | 818 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 10.1% | 571 г |
| Хлор, Cl | 107.33 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.934 мг | 18 мг | 10.7% | 6.2% | 931 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.3% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 7.326 мкг | 10 мкг | 73.3% | 42.2% | 137 г |
| Литий, Li | 6.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
| Медь, Cu | 95.99 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 4.605 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
| Никель, Ni | 1.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.592 мкг | 55 мкг | 33.8% | 19.5% | 296 г |
| Фтор, F | 36.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10905 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.7% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.8975 мг | 12 мг | 7.5% | 4.3% | 1337 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.6% | 52.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.412 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.24 г | min 16.8 г | 25.2% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.865 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».