| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 76 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 65 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 16 г |
| Шпинат | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Сытный завтрак. Также можно съесть, как перекус, перед тренировкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.2% | 528 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.1% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 38.1 мг | 500 мг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.766 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.4% | 1552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 10% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 3.315 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.6% | 1508 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7454 мг | 20 мг | 13.7% | 7.4% | 728 г |
| Ниацин | 0.945 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.22 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 155.41 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.3% | 643 г |
| Кремний, Si | 2.119 мг | 30 мг | 7.1% | 3.8% | 1416 г |
| Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 3.8% | 1416 г |
| Натрий, Na | 321.88 мг | 1300 мг | 24.8% | 13.4% | 404 г |
| Сера, S | 132.41 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.1% | 755 г |
| Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 11.5% | 469 г |
| Хлор, Cl | 412.92 мг | 2300 мг | 18% | 9.7% | 557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 3.8% | 1434 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 2.426 мкг | 10 мкг | 24.3% | 13.1% | 412 г |
| Литий, Li | 4.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3651 мг | 2 мг | 18.3% | 9.9% | 548 г |
| Медь, Cu | 95.26 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.1% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 8.981 мкг | 70 мкг | 12.8% | 6.9% | 779 г |
| Никель, Ni | 2.082 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.782 мкг | 55 мкг | 26.9% | 14.5% | 372 г |
| Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19656 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.6918 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1735 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.66 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 0.784 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.841 г | ~ | |||
| Пролин | 1.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».