Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Тыква 140 г
Пшено Шлифованное [Макфа] 32 г
Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.4 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2204 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.6% 2303 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.6% 2333 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 6.2% 2126 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.6% 2857 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.8% 2739 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.1 мкг 900 мкг 10.2% 13.4% 977 г
бета Каротин 0.553 мг 5 мг 11.1% 14.5% 904 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.6% 8182 г
Витамин В4, холин 3.02 мг 500 мг 0.6% 0.8% 16556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 3.8% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.1% 4167 г
Витамин В9, фолаты 5.158 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7755 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 4.3% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 1.3% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.147 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 34014 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2579 мг 20 мг 1.3% 1.7% 7755 г
Ниацин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.16 мг 2500 мг 3% 3.9% 3326 г
Кальций, Ca 9.21 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10858 г
Кремний, Si 11.053 мг 30 мг 36.8% 48.2% 271 г
Магний, Mg 5.16 мг 400 мг 1.3% 1.7% 7752 г
Натрий, Na 1.47 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 88435 г
Сера, S 6.63 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 15083 г
Фосфор, P 9.2 мг 800 мг 1.2% 1.6% 8696 г
Хлор, Cl 7 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 32857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.7 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 33.12 мкг ~
Железо, Fe 0.147 мг 18 мг 0.8% 1% 12245 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 0.368 мкг 10 мкг 3.7% 4.8% 2717 г
Марганец, Mn 0.0147 мг 2 мг 0.7% 0.9% 13605 г
Медь, Cu 66.32 мкг 1000 мкг 6.6% 8.6% 1508 г
Молибден, Mo 1.695 мкг 70 мкг 2.4% 3.1% 4130 г
Никель, Ni 1.658 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 0.111 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 49550 г
Фтор, F 31.68 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 12626 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6757 г
Цинк, Zn 0.0884 мг 12 мг 0.7% 0.9% 13575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 76,4 кКал.

  • Порция = 190 гр (145.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».