| Яйцо куриное (Жарка) | 320 г |
| Сосиски, молочные | 105 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9% | 1056 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.3% | 767 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 11.1% | 852 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 12.7% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 90.14 мг | 500 мг | 18% | 17% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 11.5% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.923 мкг | 400 мкг | 4% | 3.8% | 2512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.2% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.18 мг | 90 мг | 15.8% | 14.9% | 635 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 15.1% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2369 мг | 20 мг | 11.2% | 10.6% | 894 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.52 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.9% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 65.39 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.1% | 1529 г |
| Кремний, Si | 0.869 мг | 30 мг | 2.9% | 2.7% | 3452 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 4.3% | 2225 г |
| Натрий, Na | 155.11 мг | 1300 мг | 11.9% | 11.3% | 838 г |
| Сера, S | 91.17 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.6% | 1097 г |
| Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 14.7% | 647 г |
| Хлор, Cl | 84.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 7.7% | 1234 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.2% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 43.2% | 219 г |
| Литий, Li | 2.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2304 г |
| Медь, Cu | 60.17 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.7% | 1662 г |
| Молибден, Mo | 3.905 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.3% | 1793 г |
| Никель, Ni | 1.452 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.838 мкг | 55 мкг | 19.7% | 18.6% | 507 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13541 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.6% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.6161 мг | 12 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.834 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ с овощами составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».