| Яйцо куриное | 55 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 5 г |
| Творог из йогурта греч 3,6% | 77 г |
| Мука миндальная Sugarman | 50 г |
| Манго | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.4 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 6.4% | 603 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 14.1% | 273 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.8% | 800 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.1% | 3502 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3.5% | 1086 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.244 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4717 г |
| бета Криптоксантин | 1.382 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.415 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.41 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.1% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 82.07 мг | 500 мг | 16.4% | 6.3% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 4.4% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.493 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.1% | 1861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.4% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 2.2% | 1727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.3% | 1686 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.77 мг | 15 мг | 38.5% | 14.8% | 260 г |
| бета Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.9% | 977 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.838 мг | 20 мг | 9.2% | 3.5% | 1088 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.55 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.1% | 941 г |
| Кальций, Ca | 112.77 мг | 1000 мг | 11.3% | 4.4% | 887 г |
| Магний, Mg | 70.43 мг | 400 мг | 17.6% | 6.8% | 568 г |
| Натрий, Na | 60.33 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.8% | 2155 г |
| Сера, S | 107.36 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.1% | 931 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 9.4% | 410 г |
| Хлор, Cl | 39.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 5817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.429 мг | 18 мг | 7.9% | 3% | 1260 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 2.535 мкг | 10 мкг | 25.4% | 9.8% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.4403 мг | 2 мг | 22% | 8.5% | 454 г |
| Медь, Cu | 276.21 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 10.6% | 362 г |
| Молибден, Mo | 1.521 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4602 г |
| Селен, Se | 9.382 мкг | 55 мкг | 17.1% | 6.6% | 586 г |
| Фтор, F | 18.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21978 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.1875 мг | 12 мг | 9.9% | 3.8% | 1011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 26.267 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.922 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.295 г | min 16.8 г | 55.3% | 21.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.94 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 259,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».