| Лук репчатый (Жарка) | 350 г |
| Оливковое масло | 31 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 21 г |
| Морковь (Жарка) | 300 г |
| Творог 4% жирности (Запекание) | 524 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 426 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.3% | 547 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.6% | 700 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 540.5 мкг | 900 мкг | 60.1% | 40.4% | 167 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.699 мг | 5 мг | 54% | 36.3% | 185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.3% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 102.79 мг | 500 мг | 20.6% | 13.8% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 8.3% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.046 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 16.2% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.8% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 10.361 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.9% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.136 мг | 20 мг | 15.7% | 10.5% | 638 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.34 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 98.59 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.6% | 1014 г |
| Кремний, Si | 6.601 мг | 30 мг | 22% | 14.8% | 454 г |
| Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
| Натрий, Na | 166.94 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.6% | 779 г |
| Сера, S | 167.66 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.3% | 596 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 15.6% | 430 г |
| Хлор, Cl | 123.52 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.6% | 1862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 5.4% | 1234 г |
| Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
| Кобальт, Co | 6.021 мкг | 10 мкг | 60.2% | 40.4% | 166 г |
| Литий, Li | 1.411 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1955 г |
| Медь, Cu | 98.18 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.6% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 9.941 мкг | 70 мкг | 14.2% | 9.5% | 704 г |
| Никель, Ni | 1.844 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.98 мкг | 55 мкг | 40% | 26.9% | 250 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8040 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.3% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.864 мг | 12 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.805 г | min 16.8 г | 22.6% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 16.01.2021 составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».