| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода | 220 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сахар песок | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.8% | 1583 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 8.4% | 718 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.1% | 741 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.4% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 36.66 мг | 500 мг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.9% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.684 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 7.457 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5007 мг | 20 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.43 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 47.96 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2085 г |
| Кремний, Si | 14.736 мг | 30 мг | 49.1% | 29.6% | 204 г |
| Магний, Mg | 43.05 мг | 400 мг | 10.8% | 6.5% | 929 г |
| Натрий, Na | 96.91 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.5% | 1341 г |
| Сера, S | 34.42 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2905 г |
| Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 10.3% | 587 г |
| Хлор, Cl | 161.12 мг | 2300 мг | 7% | 4.2% | 1428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 14.9% | 406 г |
| Марганец, Mn | 1.7337 мг | 2 мг | 86.7% | 52.3% | 115 г |
| Медь, Cu | 175.07 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 10.6% | 571 г |
| Молибден, Mo | 15.75 мкг | 70 мкг | 22.5% | 13.6% | 444 г |
| Никель, Ni | 16.553 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.509 мкг | 55 мкг | 17.3% | 10.4% | 578 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.1 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3416 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.9949 мг | 12 мг | 8.3% | 5% | 1206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.692 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».