| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Творог 5% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 20.4% | 382 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.1% | 1533 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.1% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.3% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 61.23 мг | 500 мг | 12.2% | 9.5% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 6.1% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.843 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 10.8% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.4% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.749 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8157 мг | 20 мг | 44.1% | 34.4% | 227 г |
| Ниацин | 5.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.4% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 65.02 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Магний, Mg | 33.82 мг | 400 мг | 8.5% | 6.6% | 1183 г |
| Натрий, Na | 525.57 мг | 1300 мг | 40.4% | 31.5% | 247 г |
| Сера, S | 208.8 мг | 1000 мг | 20.9% | 16.3% | 479 г |
| Фосфор, P | 248.8 мг | 800 мг | 31.1% | 24.2% | 322 г |
| Хлор, Cl | 757.61 мг | 2300 мг | 32.9% | 25.6% | 304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1189 г |
| Йод, I | 31.53 мкг | 150 мкг | 21% | 16.4% | 476 г |
| Кобальт, Co | 22.824 мкг | 10 мкг | 228.2% | 177.9% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 15.8% | 494 г |
| Медь, Cu | 105.08 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.2% | 952 г |
| Молибден, Mo | 5.027 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.6% | 1392 г |
| Никель, Ni | 3.059 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.737 мкг | 55 мкг | 28.6% | 22.3% | 349 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 528.12 мкг | 4000 мкг | 13.2% | 10.3% | 757 г |
| Хром, Cr | 47.14 мкг | 50 мкг | 94.3% | 73.5% | 106 г |
| Цинк, Zn | 0.8431 мг | 12 мг | 7% | 5.5% | 1423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки из тунца составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».