| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
Овсяноблин как основа для начинок, приготовленный на сухой антипригарной сковороде без масла.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.4% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3702 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.5% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 143.46 мг | 500 мг | 28.7% | 14.5% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 10.7% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.631 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 6.9% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.6% | 903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1971 г |
| Витамин Н, биотин | 17.191 мкг | 50 мкг | 34.4% | 17.4% | 291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4025 мг | 20 мг | 17% | 8.6% | 588 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.25 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 86.1 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1161 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Натрий, Na | 93.27 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.6% | 1394 г |
| Сера, S | 126.29 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Фосфор, P | 229.3 мг | 800 мг | 28.7% | 14.5% | 349 г |
| Хлор, Cl | 141.43 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.1% | 1626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.424 мг | 18 мг | 13.5% | 6.8% | 743 г |
| Йод, I | 13.05 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 7.002 мкг | 10 мкг | 70% | 35.4% | 143 г |
| Марганец, Mn | 1.1567 мг | 2 мг | 57.8% | 29.2% | 173 г |
| Медь, Cu | 183.49 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 9.3% | 545 г |
| Молибден, Mo | 4.87 мкг | 70 мкг | 7% | 3.5% | 1437 г |
| Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.966 мкг | 55 мкг | 41.8% | 21.1% | 239 г |
| Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.8% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.655 мг | 12 мг | 13.8% | 7% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Глицин | 0.566 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.659 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.408 г | min 16.8 г | 20.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин обж. без масла составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».