Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные оладушки с мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные оладушки с мюсли

Мюсли Бенефит Восточный Дуэт [Воложка] 94 г
Кефир 2,5% жирности 80 г
Яйцо куриное 173 г
Сахар песок 12 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладушки с мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.6 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 6.1% 894 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.5% 836 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 5.8% 932 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.4% 3807 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.1 мкг 900 мкг 14.3% 7.8% 697 г
Ретинол 0.124 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 7.5% 726 г
Витамин В4, холин 125.17 мг 500 мг 25% 13.6% 399 г
Витамин В5, пантотеновая 0.705 мг 5 мг 14.1% 7.7% 709 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 4.45 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 8989 г
Витамин В12, кобаламин 0.337 мкг 3 мкг 11.2% 6.1% 890 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 1.058 мкг 10 мкг 10.6% 5.8% 945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 1% 5226 г
Витамин Н, биотин 10.361 мкг 50 мкг 20.7% 11.3% 483 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8972 мг 20 мг 9.5% 5.2% 1054 г
Ниацин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.35 мг 2500 мг 4% 2.2% 2516 г
Кальций, Ca 55.95 мг 1000 мг 5.6% 3.1% 1787 г
Магний, Mg 9.01 мг 400 мг 2.3% 1.3% 4440 г
Натрий, Na 395.92 мг 1300 мг 30.5% 16.6% 328 г
Сера, S 92.01 мг 1000 мг 9.2% 5% 1087 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 7.6% 712 г
Хлор, Cl 593.53 мг 2300 мг 25.8% 14.1% 388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Железо, Fe 1.251 мг 18 мг 7% 3.8% 1439 г
Йод, I 11.55 мкг 150 мкг 7.7% 4.2% 1299 г
Кобальт, Co 5.08 мкг 10 мкг 50.8% 27.7% 197 г
Марганец, Mn 0.0173 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11561 г
Медь, Cu 44.56 мкг 1000 мкг 4.5% 2.5% 2244 г
Молибден, Mo 4.884 мкг 70 мкг 7% 3.8% 1433 г
Олово, Sn 2.87 мкг ~
Селен, Se 15.114 мкг 55 мкг 27.5% 15% 364 г
Стронций, Sr 3.76 мкг ~
Фтор, F 30.72 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13021 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 2.6% 2128 г
Цинк, Zn 0.6238 мг 12 мг 5.2% 2.8% 1924 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.368 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.516 г ~
Лизин 0.43 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.344 г ~
Треонин 0.292 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.54 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.339 г ~
Аспарагиновая кислота 0.588 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.846 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.444 г ~
Тирозин 0.229 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 274.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.98 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.421 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.543 г min 16.8 г 15.1% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.186 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.955 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.629 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.526 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овсяные оладушки с мюсли составляет 183,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов