| Банан | 192 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 600 г |
| Овсяная мука | 36 г |
| Яйцо куриное | 93 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 17.7% | 283 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.8% | 1806 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.4% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4466 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.4% | 1490 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 10.1% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 90.63 мг | 500 мг | 18.1% | 9.1% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 5.3% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 8.9% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.195 мкг | 400 мкг | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.493 мкг | 3 мкг | 49.8% | 25% | 201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 2.2% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 12.8 мкг | 50 мкг | 25.6% | 12.8% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4394 мг | 20 мг | 27.2% | 13.6% | 368 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.4 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.7% | 879 г |
| Кальций, Ca | 143.28 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
| Кремний, Si | 26.259 мг | 30 мг | 87.5% | 43.9% | 114 г |
| Магний, Mg | 48.92 мг | 400 мг | 12.2% | 6.1% | 818 г |
| Натрий, Na | 80.94 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.1% | 1606 г |
| Сера, S | 267.25 мг | 1000 мг | 26.7% | 13.4% | 374 г |
| Фосфор, P | 265.1 мг | 800 мг | 33.1% | 16.6% | 302 г |
| Хлор, Cl | 164.36 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.6% | 1399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1542 г |
| Йод, I | 12.91 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.3% | 1162 г |
| Кобальт, Co | 3.838 мкг | 10 мкг | 38.4% | 19.2% | 261 г |
| Литий, Li | 1.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1054 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1898 г |
| Медь, Cu | 104.25 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.2% | 959 г |
| Молибден, Mo | 10.118 мкг | 70 мкг | 14.5% | 7.3% | 692 г |
| Никель, Ni | 1.364 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.384 мкг | 55 мкг | 68% | 34.1% | 147 г |
| Стронций, Sr | 18.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.94 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9103 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.6224 мг | 12 мг | 5.2% | 2.6% | 1928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 1.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.653 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.15 г | ~ | |||
| Лизин | 1.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.737 г | ~ | |||
| Треонин | 0.953 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.945 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.809 г | ~ | |||
| Пролин | 2.251 г | ~ | |||
| Серин | 1.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 16.01 составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».