| Кальмар (мясо) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Майонез низкокал. | 100 г |
| Лук жареный по 2-56 | 100 г |
| Кедровый орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.6% | 483 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6% | 856 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.8% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.3% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 101.42 мг | 500 мг | 20.3% | 10.4% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5.6% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.028 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.998 мг | 15 мг | 13.3% | 6.8% | 751 г |
| Витамин Н, биотин | 8.162 мкг | 50 мкг | 16.3% | 8.4% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3677 мг | 20 мг | 16.8% | 8.6% | 594 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.63 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.5% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 43.29 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2310 г |
| Магний, Mg | 49.58 мг | 400 мг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
| Натрий, Na | 125.21 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.9% | 1038 г |
| Сера, S | 119.11 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.1% | 840 г |
| Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 12.9% | 398 г |
| Хлор, Cl | 63.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.925 мг | 18 мг | 10.7% | 5.5% | 935 г |
| Йод, I | 88.08 мкг | 150 мкг | 58.7% | 30.1% | 170 г |
| Кобальт, Co | 29.374 мкг | 10 мкг | 293.7% | 150.8% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.6439 мг | 2 мг | 32.2% | 16.5% | 311 г |
| Медь, Cu | 521.8 мкг | 1000 мкг | 52.2% | 26.8% | 192 г |
| Молибден, Mo | 7.758 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.7% | 902 г |
| Селен, Se | 12.855 мкг | 55 мкг | 23.4% | 12% | 428 г |
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18002 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.2138 мг | 12 мг | 10.1% | 5.2% | 989 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».