| Помидор (томат), парниковый | 55 г |
| Огурец парниковый | 55 г |
| Укроп | 83 г |
| Петрушка свежая | 83 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 55 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5468 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 12% | 2714 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.5% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.7% | 1429 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 13% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375.6 мкг | 900 мкг | 41.7% | 135.4% | 240 г |
| альфа Каротин | 0.51 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.272 мг | 5 мг | 45.4% | 147.4% | 220 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 14.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 9.96 мг | 500 мг | 2% | 6.5% | 5020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 9.7% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 16.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.974 мкг | 400 мкг | 9.2% | 29.9% | 1082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 9.4% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.69 мг | 90 мг | 59.7% | 193.8% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 17.2% | 1894 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 14286 г |
| Витамин К, филлохинон | 348.7 мкг | 120 мкг | 290.6% | 943.5% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8241 мг | 20 мг | 4.1% | 13.3% | 2427 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.47 мг | 2500 мг | 13.4% | 43.5% | 747 г |
| Кальций, Ca | 117.31 мг | 1000 мг | 11.7% | 38% | 852 г |
| Кремний, Si | 11.677 мг | 30 мг | 38.9% | 126.3% | 257 г |
| Магний, Mg | 38.45 мг | 400 мг | 9.6% | 31.2% | 1040 г |
| Натрий, Na | 24.02 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.8% | 5412 г |
| Сера, S | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 9.7% | 3382 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 26.9% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 56.63 мг | 2300 мг | 2.5% | 8.1% | 4061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 16.9% | 1931 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.2% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.802 мкг | 10 мкг | 28% | 90.9% | 357 г |
| Литий, Li | 12.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 57.5% | 565 г |
| Медь, Cu | 95.16 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 30.8% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 3.49 мкг | 70 мкг | 5% | 16.2% | 2006 г |
| Никель, Ni | 5.264 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.836 мкг | 55 мкг | 3.3% | 10.7% | 2996 г |
| Стронций, Sr | 20.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.69 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.2% | 7450 г |
| Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 40.6% | 797 г |
| Цинк, Zn | 0.5431 мг | 12 мг | 4.5% | 14.6% | 2210 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с йогуртом составляет 30,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».