| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 140 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 19.3% | 571 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.8% | 865 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 12.6% | 876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 23.81 мг | 500 мг | 4.8% | 5.3% | 2100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 10.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.743 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.9% | 2254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.27 мкг | 3 мкг | 42.3% | 46.7% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 11.5% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.9% | 2294 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.436 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 5% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 2.027 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2467 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 39.2% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.965 мг | 20 мг | 24.8% | 27.4% | 403 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.83 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.8% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 54.3 мг | 1000 мг | 5.4% | 6% | 1842 г |
| Кремний, Si | 5.473 мг | 30 мг | 18.2% | 20.1% | 548 г |
| Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 6.4% | 1713 г |
| Натрий, Na | 107.56 мг | 1300 мг | 8.3% | 9.2% | 1209 г |
| Сера, S | 135.99 мг | 1000 мг | 13.6% | 15% | 735 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 16.4% | 677 г |
| Хлор, Cl | 47.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 11.7% | 942 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 24% | 460 г |
| Литий, Li | 6.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 8.3% | 1335 г |
| Медь, Cu | 64.74 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.2% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 3.906 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.2% | 1792 г |
| Никель, Ni | 3.075 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.716 мкг | 55 мкг | 61.3% | 67.7% | 163 г |
| Стронций, Sr | 11.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16407 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.3% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.4851 мг | 12 мг | 4% | 4.4% | 2474 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
| Лизин | 1.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.781 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.716 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Картофель с салотом из тунца составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».