| Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле | 70 г |
| Лук красный | 60 г |
| Греческий йогурт | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.8% | 864 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.5% | 1697 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 64.09 мг | 500 мг | 12.8% | 16.3% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 14.6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.108 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 3957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 11.1% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.5% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6198 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.309 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1172 мг | 20 мг | 10.6% | 13.5% | 945 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.94 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.3% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 2996 г |
| Кремний, Si | 17.024 мг | 30 мг | 56.7% | 72.4% | 176 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 5.5% | 2301 г |
| Натрий, Na | 162.68 мг | 1300 мг | 12.5% | 16% | 799 г |
| Сера, S | 113.14 мг | 1000 мг | 11.3% | 14.4% | 884 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 18.9% | 676 г |
| Хлор, Cl | 46.26 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 7% | 1813 г |
| Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3432 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 39.3% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2004 г |
| Медь, Cu | 79.9 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.2% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.9% | 1857 г |
| Никель, Ni | 0.485 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.625 мкг | 55 мкг | 26.6% | 34% | 376 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23753 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.0491 мг | 12 мг | 8.7% | 11.1% | 1144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.795 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на ужин просто составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».