| Картофель (Тушение) | 1200 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 900 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
| Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 3.2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6569 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 33.49 мг | 500 мг | 6.7% | 7.1% | 1493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 12.8% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 14.8% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.524 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 13.5% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.499 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10020 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3536 мг | 20 мг | 11.8% | 12.5% | 850 г |
| Ниацин | 2.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.69 мг | 2500 мг | 15.7% | 16.7% | 635 г |
| Кальций, Ca | 68.04 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.2% | 1470 г |
| Кремний, Si | 27.753 мг | 30 мг | 92.5% | 98.2% | 108 г |
| Магний, Mg | 33.46 мг | 400 мг | 8.4% | 8.9% | 1195 г |
| Натрий, Na | 111.69 мг | 1300 мг | 8.6% | 9.1% | 1164 г |
| Сера, S | 61.58 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.6% | 1624 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 14.3% | 739 г |
| Хлор, Cl | 186.86 мг | 2300 мг | 8.1% | 8.6% | 1231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 545.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 208.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 6.9% | 1542 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 3.756 мкг | 10 мкг | 37.6% | 39.9% | 266 г |
| Литий, Li | 31.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 6.8% | 1553 г |
| Медь, Cu | 89.01 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.4% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 7.783 мкг | 70 мкг | 11.1% | 11.8% | 899 г |
| Никель, Ni | 4.912 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 220.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.43 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6.6% | 1603 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10861 г |
| Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 19.1% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.5045 мг | 12 мг | 4.2% | 4.5% | 2379 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с цветной капустой, куриным филе и плавленым сыром составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».