| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 51 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.7 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.3% | 510 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.5% | 500 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.5% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 8% | 533 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.8% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 7.7% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 158.17 мг | 500 мг | 31.6% | 13.4% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 7.9% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.554 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 6.5% | 652 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.287 мг | 15 мг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 12.246 мкг | 50 мкг | 24.5% | 10.4% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9419 мг | 20 мг | 14.7% | 6.2% | 680 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.9 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 197.79 мг | 1000 мг | 19.8% | 8.4% | 506 г |
| Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 0.9% | 4464 г |
| Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 2.6% | 1603 г |
| Натрий, Na | 390.05 мг | 1300 мг | 30% | 12.7% | 333 г |
| Сера, S | 167.32 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.1% | 598 г |
| Фосфор, P | 237.8 мг | 800 мг | 29.7% | 12.6% | 336 г |
| Хлор, Cl | 369.2 мг | 2300 мг | 16.1% | 6.8% | 623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.322 мг | 18 мг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.2% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 6.628 мкг | 10 мкг | 66.3% | 28.1% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.2722 мг | 2 мг | 13.6% | 5.8% | 735 г |
| Медь, Cu | 95.34 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 7.538 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.6% | 929 г |
| Селен, Se | 22.251 мкг | 55 мкг | 40.5% | 17.2% | 247 г |
| Фтор, F | 37.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10613 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.6% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.258 мг | 12 мг | 10.5% | 4.5% | 954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.98 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.793 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.171 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.884 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.04 г | min 16.8 г | 24% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.634 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Ир лаваш составляет 235,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».