| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Лаваш с сыром и помидором Ингредиенты на 2 порции: Лаваш армянский тонкий 140 г Лососина/семга/кета малосоленые 80 г Сыр твердый до 25% ж 50 г Укроп пучок (20 г) Йогурт натуральный 1 ст.л. Помидор 115г Способ приготовления: Сыр натереть на терке, томат порезать соломкой, укроп мелко нарубить, рыбу нарезать полосками. Выложить всё на лаваш, слегка полить (промазать) йогуртом и сложить его конвертиком. Запечь в духовке или подсушить на сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.9% | 608 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.5% | 982 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.1% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 9% | 603 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.4% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 22.02 мг | 500 мг | 4.4% | 2.4% | 2271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.191 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.72 мг | 90 мг | 16.4% | 8.9% | 611 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4955 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6249 мг | 20 мг | 23.1% | 12.5% | 432 г |
| Ниацин | 2.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.52 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.3% | 861 г |
| Кальций, Ca | 142.65 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.8% | 701 г |
| Кремний, Si | 2.435 мг | 30 мг | 8.1% | 4.4% | 1232 г |
| Магний, Mg | 31.17 мг | 400 мг | 7.8% | 4.2% | 1283 г |
| Натрий, Na | 286.37 мг | 1300 мг | 22% | 11.9% | 454 г |
| Сера, S | 54.2 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.9% | 1845 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 11.5% | 472 г |
| Хлор, Cl | 515.34 мг | 2300 мг | 22.4% | 12.2% | 446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1324 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 2.539 мкг | 10 мкг | 25.4% | 13.8% | 394 г |
| Литий, Li | 8.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3894 мг | 2 мг | 19.5% | 10.6% | 514 г |
| Медь, Cu | 97.69 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.3% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 7.761 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6% | 902 г |
| Никель, Ni | 5.582 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.021 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4% | 1368 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 134.48 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2974 г |
| Хром, Cr | 18.75 мкг | 50 мкг | 37.5% | 20.4% | 267 г |
| Цинк, Zn | 0.9784 мг | 12 мг | 8.2% | 4.5% | 1226 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.682 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и помидором составляет 184,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».