| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
| Банан | 1 Штука |
| Миндаль | 20 г |
Овсяная каша с миндалем Ингредиенты: Овсяные хлопья "геркулес" (долгой варки) 50 г Яблоко 1 шт. (90 г) Банан 1 шт. (72 г) Миндаль (замоченный на ночь) 20 г. Способ приготовления: Овсяные хлопья отварить на воде. В готовую кашу добавить порезанные на дольки яблоко и банан, украсить миндалем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.6% | 1551 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6.4% | 880 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9% | 625 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 17.7 мг | 500 мг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.8% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 6.1% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.834 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 4.5% | 1248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.699 мг | 15 мг | 18% | 10.1% | 556 г |
| Витамин Н, биотин | 7.183 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.1% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8956 мг | 20 мг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
| Ниацин | 0.855 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.33 мг | 2500 мг | 14.2% | 8% | 704 г |
| Кальций, Ca | 43.89 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2278 г |
| Кремний, Si | 29.362 мг | 30 мг | 97.9% | 55% | 102 г |
| Магний, Mg | 65.06 мг | 400 мг | 16.3% | 9.2% | 615 г |
| Натрий, Na | 25.16 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5167 г |
| Сера, S | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2503 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 8.8% | 638 г |
| Хлор, Cl | 34.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 230.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.198 мг | 18 мг | 12.2% | 6.9% | 819 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 2.598 мкг | 10 мкг | 26% | 14.6% | 385 г |
| Литий, Li | 3.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0968 мг | 2 мг | 54.8% | 30.8% | 182 г |
| Медь, Cu | 177.56 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 10% | 563 г |
| Молибден, Mo | 5.801 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.7% | 1207 г |
| Никель, Ni | 18.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.43 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6.6% | 855 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18596 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.9633 мг | 12 мг | 8% | 4.5% | 1246 г |
| Цирконий, Zr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.67 г | min 16.8 г | 21.8% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.646 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с миндалем составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».