Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка в банке

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.8% 1727 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.2% 2000 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 7.1% 1177 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.2% 909 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.6% 3247 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 5.5% 1508 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 4.5% 1866 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 5.8% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 7.3% 1146 г
Витамин В4, холин 24.59 мг 500 мг 4.9% 4.1% 2033 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 8.2% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.7% 2299 г
Витамин В9, фолаты 8.383 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4772 г
Витамин В12, кобаламин 0.297 мкг 3 мкг 9.9% 8.3% 1010 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 0.8% 10227 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.647 мг 15 мг 4.3% 3.6% 2318 г
Витамин Н, биотин 5.429 мкг 50 мкг 10.9% 9.1% 921 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.5822 мг 20 мг 7.9% 6.6% 1264 г
Ниацин 0.453 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.48 мг 2500 мг 11.5% 9.6% 873 г
Кальций, Ca 109.32 мг 1000 мг 10.9% 9.1% 915 г
Кремний, Si 1.933 мг 30 мг 6.4% 5.3% 1552 г
Магний, Mg 37.5 мг 400 мг 9.4% 7.8% 1067 г
Натрий, Na 41.75 мг 1300 мг 3.2% 2.7% 3114 г
Сера, S 37.2 мг 1000 мг 3.7% 3.1% 2688 г
Фосфор, P 127.1 мг 800 мг 15.9% 13.3% 629 г
Хлор, Cl 93.5 мг 2300 мг 4.1% 3.4% 2460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.1 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Ванадий, V 3.28 мкг ~
Железо, Fe 0.874 мг 18 мг 4.9% 4.1% 2059 г
Йод, I 7.9 мкг 150 мкг 5.3% 4.4% 1899 г
Кобальт, Co 1.973 мкг 10 мкг 19.7% 16.4% 507 г
Литий, Li 0.81 мкг ~
Марганец, Mn 0.591 мг 2 мг 29.6% 24.7% 338 г
Медь, Cu 103.35 мкг 1000 мкг 10.3% 8.6% 968 г
Молибден, Mo 4.625 мкг 70 мкг 6.6% 5.5% 1514 г
Никель, Ni 8.178 мкг ~
Олово, Sn 9.67 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 5.948 мкг 55 мкг 10.8% 9% 925 г
Стронций, Sr 12.64 мкг ~
Фтор, F 28.86 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13860 г
Хром, Cr 5.87 мкг 50 мкг 11.7% 9.8% 852 г
Цинк, Zn 0.7904 мг 12 мг 6.6% 5.5% 1518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.885 г min 16.8 г 5.3% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.318 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке составляет 120 кКал.

  • Порция = 269 гр (322.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».