| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7.1% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.2% | 909 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.5% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.8% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 24.59 мг | 500 мг | 4.9% | 4.1% | 2033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 8.2% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.383 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.3% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 5.429 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.1% | 921 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5822 мг | 20 мг | 7.9% | 6.6% | 1264 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.48 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.6% | 873 г |
| Кальций, Ca | 109.32 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.1% | 915 г |
| Кремний, Si | 1.933 мг | 30 мг | 6.4% | 5.3% | 1552 г |
| Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 7.8% | 1067 г |
| Натрий, Na | 41.75 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Сера, S | 37.2 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 13.3% | 629 г |
| Хлор, Cl | 93.5 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.4% | 2460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 4.1% | 2059 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 1.973 мкг | 10 мкг | 19.7% | 16.4% | 507 г |
| Литий, Li | 0.81 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.591 мг | 2 мг | 29.6% | 24.7% | 338 г |
| Медь, Cu | 103.35 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.6% | 968 г |
| Молибден, Mo | 4.625 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.5% | 1514 г |
| Никель, Ni | 8.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.948 мкг | 55 мкг | 10.8% | 9% | 925 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13860 г |
| Хром, Cr | 5.87 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.8% | 852 г |
| Цинк, Zn | 0.7904 мг | 12 мг | 6.6% | 5.5% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».