| Пекинская капуста | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Хек (Варка) | 400 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Вода водопроводная, городская | 50 г |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.6% | 854 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.7% | 1018 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.6% | 2184 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.147 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.995 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 41.34 мг | 500 мг | 8.3% | 8.2% | 1209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.2% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.68 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.9% | 2033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.881 мкг | 3 мкг | 29.4% | 29.1% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 5.8% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 7.9% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 5.6% | 1790 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.305 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.5% | 1513 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8344 мг | 20 мг | 9.2% | 9.1% | 1090 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.8% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 48.12 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.8% | 2078 г |
| Кремний, Si | 2.511 мг | 30 мг | 8.4% | 8.3% | 1195 г |
| Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 4.3% | 2350 г |
| Натрий, Na | 212.88 мг | 1300 мг | 16.4% | 16.3% | 611 г |
| Сера, S | 99.88 мг | 1000 мг | 10% | 9.9% | 1001 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 13.6% | 731 г |
| Хлор, Cl | 105.52 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.6% | 2180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2403 г |
| Йод, I | 33.17 мкг | 150 мкг | 22.1% | 21.9% | 452 г |
| Кобальт, Co | 6.584 мкг | 10 мкг | 65.8% | 65.2% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2339 г |
| Медь, Cu | 79.97 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 1.831 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.6% | 3823 г |
| Никель, Ni | 1.183 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.784 мкг | 55 мкг | 8.7% | 8.6% | 1150 г |
| Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 127.66 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.2% | 3133 г |
| Хром, Cr | 9.52 мкг | 50 мкг | 19% | 18.8% | 525 г |
| Цинк, Zn | 0.5573 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 44% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.138 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовий легкий составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».