Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин кристина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин кристина

Овсяные хлопья "геркулес" 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Овсяные отруби 20 г
Яйцо куриное 55 г
Вода 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин кристина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.7 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 969 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 7.4% 776 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 6.8% 848 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 5.7% 1009 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 10.1% 571 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.4% 3974 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.7 мкг 900 мкг 10.5% 6% 950 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Лютеин + Зеаксантин 23.841 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.288 мг 1.5 мг 19.2% 11.1% 521 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 6.8% 845 г
Витамин В4, холин 105.32 мг 500 мг 21.1% 12.1% 475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.938 мг 5 мг 18.8% 10.8% 533 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3.7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 14.921 мкг 400 мкг 3.7% 2.1% 2681 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 3.6% 1587 г
Витамин D, кальциферол 0.801 мкг 10 мкг 8% 4.6% 1248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.734 мг 15 мг 4.9% 2.8% 2044 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 12.126 мкг 50 мкг 24.3% 14% 412 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.5317 мг 20 мг 12.7% 7.3% 790 г
Ниацин 0.308 мг ~
Бетаин 2.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.64 мг 2500 мг 8.2% 4.7% 1222 г
Кальций, Ca 41.3 мг 1000 мг 4.1% 2.4% 2421 г
Магний, Mg 66.52 мг 400 мг 16.6% 9.6% 601 г
Натрий, Na 54.34 мг 1300 мг 4.2% 2.4% 2392 г
Сера, S 108.26 мг 1000 мг 10.8% 6.2% 924 г
Фосфор, P 245.4 мг 800 мг 30.7% 17.7% 326 г
Хлор, Cl 74.6 мг 2300 мг 3.2% 1.8% 3083 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.486 мг 18 мг 13.8% 7.9% 724 г
Йод, I 8.72 мкг 150 мкг 5.8% 3.3% 1720 г
Кобальт, Co 4.834 мкг 10 мкг 48.3% 27.8% 207 г
Марганец, Mn 1.6674 мг 2 мг 83.4% 48% 120 г
Медь, Cu 191.05 мкг 1000 мкг 19.1% 11% 523 г
Молибден, Mo 2.609 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2683 г
Селен, Se 24.059 мкг 55 мкг 43.7% 25.2% 229 г
Фтор, F 57.25 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 6987 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.7% 3425 г
Цинк, Zn 1.5553 мг 12 мг 13% 7.5% 772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.328 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.653 г ~
Валин 0.558 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.414 г ~
Лейцин 0.745 г ~
Лизин 0.541 г ~
Метионин 0.231 г ~
Метионин + Цистеин 0.37 г ~
Треонин 0.391 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.5 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.671 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.503 г ~
Аспарагиновая кислота 0.9 г ~
Глицин 0.55 г ~
Глутаминовая кислота 1.661 г ~
Пролин 0.447 г ~
Серин 0.593 г ~
Тирозин 0.383 г ~
Цистеин 0.258 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 207.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.208 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.344 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.638 г min 16.8 г 15.7% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.313 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.381 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин кристина составляет 173,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».