| Творог влажный 1% жирности, с овощами | 200 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Лук порей | 50 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Соус чили шрирача | 50 г |
| Чай заваренный с молоком | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14% | 987 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2748 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 22.6% | 613 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 25.054 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 20.4% | 678 г |
| бета Криптоксантин | 35.76 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 102.784 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 14.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 41.57 мг | 500 мг | 8.3% | 11.5% | 1203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.3% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.675 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.4% | 2552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 12.8% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.01 мг | 90 мг | 20% | 27.8% | 500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.6% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 7.4% | 1899 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.034 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.5% | 1648 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.7 мкг | 120 мкг | 93.9% | 130.4% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0176 мг | 20 мг | 5.1% | 7.1% | 1965 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.72 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.9% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 61.66 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.6% | 1622 г |
| Кремний, Si | 4.711 мг | 30 мг | 15.7% | 21.8% | 637 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
| Натрий, Na | 437.66 мг | 1300 мг | 33.7% | 46.8% | 297 г |
| Сера, S | 88.16 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.2% | 1134 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 17.2% | 806 г |
| Хлор, Cl | 42.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 6.1% | 2264 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 1.788 мкг | 10 мкг | 17.9% | 24.9% | 559 г |
| Литий, Li | 1.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 5.7% | 2463 г |
| Медь, Cu | 54.17 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.5% | 1846 г |
| Молибден, Mo | 1.512 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.1% | 4630 г |
| Никель, Ni | 0.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.022 мкг | 55 мкг | 12.8% | 17.8% | 783 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17582 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.377 мг | 12 мг | 3.1% | 4.3% | 3183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сирний омлет составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».