| Вода водопроводная питьевая | 390 г |
| Чечевица | 175 г |
| Индейка, только мясо | 262 г |
| Чеснок (Тушение) | 13 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 103 г |
| Морковь (Тушение) | 75 г |
| Картофель (Тушение) | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12.3% | 809 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.7% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.4% | 870 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 13.5% | 735 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 14.4% | 690 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 11% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 31.41 мг | 500 мг | 6.3% | 6.3% | 1592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 11.7% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 14.5% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.823 мкг | 400 мкг | 18.7% | 18.6% | 535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.3% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9554 г |
| гамма Токоферол | 0.639 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6568 мг | 20 мг | 13.3% | 13.2% | 753 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.93 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.5% | 862 г |
| Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Кремний, Si | 11.326 мг | 30 мг | 37.8% | 37.6% | 265 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 5.4% | 1867 г |
| Натрий, Na | 31.52 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4124 г |
| Сера, S | 100.72 мг | 1000 мг | 10.1% | 10% | 993 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 13% | 763 г |
| Хлор, Cl | 17.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 13024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 8.1% | 1242 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.494 мкг | 10 мкг | 14.9% | 14.8% | 669 г |
| Литий, Li | 14.939 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2819 мг | 2 мг | 14.1% | 14% | 709 г |
| Медь, Cu | 173.72 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 17.3% | 576 г |
| Молибден, Mo | 2.926 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.2% | 2392 г |
| Никель, Ni | 1.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.303 мкг | 55 мкг | 9.6% | 9.6% | 1037 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11357 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.3% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.0786 мг | 12 мг | 9% | 9% | 1113 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».