Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи спирулина, шпинат, яблоко, огурец, имбирь, корень петрушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи спирулина, шпинат, яблоко, огурец, имбирь, корень петрушки

Морские водоросли спирулина, сырые 10 г
Шпинат 15 г
Яблоко 75 г
Огурец парниковый 75 г
Имбиря корень сырой 10 г
Петрушка (корень) 15 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи спирулина, шпинат, яблоко, огурец, имбирь, корень петрушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.1 ккал 1684 ккал 1.5% 5.7% 6452 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.6% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 8.4% 4469 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 21.1% 1818 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 15.3% 2473 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.6 мкг 900 мкг 5.3% 20.3% 1891 г
бета Каротин 0.287 мг 5 мг 5.7% 21.8% 1742 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 10% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 10.3% 3750 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 4.6% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 12.3% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 16.5% 2326 г
Витамин В9, фолаты 8.84 мкг 400 мкг 2.2% 8.4% 4525 г
Витамин C, аскорбиновая 10.74 мг 90 мг 11.9% 45.6% 838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 6.9% 5435 г
Витамин Н, биотин 0.366 мкг 50 мкг 0.7% 2.7% 13661 г
Витамин К, филлохинон 44.5 мкг 120 мкг 37.1% 142.1% 270 г
Витамин РР, НЭ 0.4378 мг 20 мг 2.2% 8.4% 4568 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.84 мг 2500 мг 9.2% 35.2% 1083 г
Кальций, Ca 21.7 мг 1000 мг 2.2% 8.4% 4608 г
Кремний, Si 20.352 мг 30 мг 67.8% 259.8% 147 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 15.3% 2528 г
Натрий, Na 16.44 мг 1300 мг 1.3% 5% 7908 г
Сера, S 9.8 мг 1000 мг 1% 3.8% 10204 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 11.1% 3404 г
Хлор, Cl 12.12 мг 2300 мг 0.5% 1.9% 18977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.6 мкг ~
Бор, B 78.6 мкг ~
Ванадий, V 2.27 мкг ~
Железо, Fe 1.798 мг 18 мг 10% 38.3% 1001 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 4.2% 9434 г
Кобальт, Co 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 29.9% 1284 г
Литий, Li 0.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 25.7% 1495 г
Медь, Cu 92.32 мкг 1000 мкг 9.2% 35.2% 1083 г
Молибден, Mo 2.906 мкг 70 мкг 4.2% 16.1% 2409 г
Никель, Ni 5.853 мкг ~
Рубидий, Rb 20.9 мкг ~
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 1.9% 18212 г
Стронций, Sr 5.04 мкг ~
Фтор, F 32.07 мкг 4000 мкг 0.8% 3.1% 12473 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 15.7% 2439 г
Цинк, Zn 0.2364 мг 12 мг 2% 7.7% 5076 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.516 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи спирулина, шпинат, яблоко, огурец, имбирь, корень петрушки составляет 26,1 кКал.

  • Порция = 250 гр (65.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».