| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Сыр лёгкий Oldenburger | 60 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 20.3% | 367 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.9% | 942 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 83.48 мг | 500 мг | 16.7% | 12.5% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 13.1% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 9.5% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.37 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.9% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 5.1% | 1461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.1% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 3.799 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4215 мг | 20 мг | 17.1% | 12.8% | 585 г |
| Ниацин | 3.736 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.11 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.4% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 52.84 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1893 г |
| Кремний, Si | 0.146 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Магний, Mg | 46.13 мг | 400 мг | 11.5% | 8.6% | 867 г |
| Натрий, Na | 39.75 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3270 г |
| Сера, S | 175.94 мг | 1000 мг | 17.6% | 13.1% | 568 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 12.9% | 577 г |
| Хлор, Cl | 38.68 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 5% | 1501 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 6.062 мкг | 10 мкг | 60.6% | 45.2% | 165 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| Медь, Cu | 68.21 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.1% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4% | 1858 г |
| Никель, Ni | 0.678 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.125 мкг | 55 мкг | 34.8% | 26% | 288 г |
| Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11258 г |
| Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11% | 678 г |
| Цинк, Zn | 1.0034 мг | 12 мг | 8.4% | 6.3% | 1196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.919 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.851 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.383 г | ~ | |||
| Лизин | 1.743 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
| Треонин | 0.776 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.754 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.908 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.677 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные шарики с яйцом и сыром составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».