Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная пп

Овсяная крупа 150 г
Вода 450 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 80 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Малина красная, замороженная 50 г
Клубника замороженная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1718 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.7% 2815 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7.2% 1400 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 5.8% 1752 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.7% 1053 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.5% 2910 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 45000 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 4.239 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 16.584 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 6.8% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В4, холин 20.3 мг 500 мг 4.1% 4.2% 2463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 4.5% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 8.678 мкг 400 мкг 2.2% 2.2% 4609 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 4.2% 2413 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.41 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3659 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.069 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 8.3% 1232 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9649 мг 20 мг 4.8% 4.9% 2073 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.99 мг 2500 мг 4.1% 4.2% 2427 г
Кальций, Ca 30.03 мг 1000 мг 3% 3.1% 3330 г
Кремний, Si 8.042 мг 30 мг 26.8% 27.3% 373 г
Магний, Mg 25.83 мг 400 мг 6.5% 6.6% 1549 г
Натрий, Na 108.95 мг 1300 мг 8.4% 8.6% 1193 г
Сера, S 20.04 мг 1000 мг 2% 2% 4990 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 9.9% 1035 г
Хлор, Cl 172.71 мг 2300 мг 7.5% 7.7% 1332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.9 мкг ~
Железо, Fe 0.842 мг 18 мг 4.7% 4.8% 2138 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8621 г
Кобальт, Co 1.38 мкг 10 мкг 13.8% 14.1% 725 г
Марганец, Mn 1.0026 мг 2 мг 50.1% 51.1% 199 г
Медь, Cu 104.39 мкг 1000 мкг 10.4% 10.6% 958 г
Молибден, Mo 8.909 мкг 70 мкг 12.7% 13% 786 г
Никель, Ni 9.034 мкг ~
Олово, Sn 1.5 мкг ~
Селен, Se 5.549 мкг 55 мкг 10.1% 10.3% 991 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 73.82 мкг 4000 мкг 1.8% 1.8% 5419 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Цинк, Zn 0.5701 мг 12 мг 4.8% 4.9% 2105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.089 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.593 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.494 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.182 г ~
10:0 Каприновая 0.157 г ~
12:0 Лауриновая 1.115 г ~
14:0 Миристиновая 0.404 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.377 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.675 г min 16.8 г 4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.571 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.524 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.487 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная пп составляет 98 кКал.

  • Порция = 267 гр (261.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов