| Яйцо куриное | 110 г |
| Гречневая крупа ядрица | 75 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Арахис | 25 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6% | 679 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 6.9% | 583 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 5.5% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 11.8% | 345 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5323 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 4.7% | 857 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.4% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 5.7% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 120.67 мг | 500 мг | 24.1% | 9.8% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 6.7% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 4.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 34 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 2.8% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.17 мг | 90 мг | 16.9% | 6.8% | 593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.5% | 1157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.491 мг | 15 мг | 9.9% | 4% | 1006 г |
| Витамин Н, биотин | 12.705 мкг | 50 мкг | 25.4% | 10.3% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1661 мг | 20 мг | 25.8% | 10.5% | 387 г |
| Ниацин | 2.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.75 мг | 2500 мг | 15.6% | 6.3% | 643 г |
| Кальций, Ca | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1976 г |
| Кремний, Si | 35.332 мг | 30 мг | 117.8% | 47.7% | 85 г |
| Магний, Mg | 84.25 мг | 400 мг | 21.1% | 8.5% | 475 г |
| Натрий, Na | 78.68 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.5% | 1652 г |
| Сера, S | 105.84 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.3% | 945 г |
| Фосфор, P | 211.9 мг | 800 мг | 26.5% | 10.7% | 378 г |
| Хлор, Cl | 76.21 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.3% | 3018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 227.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.852 мг | 18 мг | 21.4% | 8.7% | 467 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.5% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 7.076 мкг | 10 мкг | 70.8% | 28.7% | 141 г |
| Литий, Li | 3.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6682 мг | 2 мг | 33.4% | 13.5% | 299 г |
| Медь, Cu | 372.25 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 15.1% | 269 г |
| Молибден, Mo | 16.821 мкг | 70 мкг | 24% | 9.7% | 416 г |
| Никель, Ni | 3.967 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.416 мкг | 55 мкг | 26.2% | 10.6% | 382 г |
| Стронций, Sr | 229.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.88 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 5071 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 3.8% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 1.3257 мг | 12 мг | 11% | 4.5% | 905 г |
| Цирконий, Zr | 18.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.671 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.876 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.588 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.098 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.978 г | min 16.8 г | 23.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность #3 У составляет 246,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».