| Яйцо куриное | 110 г |
| Гречневая крупа ядрица | 75 г |
| Финики | 50 г |
| Арахис | 25 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6% | 639 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 6.9% | 554 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 5.4% | 706 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 9.7% | 392 г |
| Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5626 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4.6% | 829 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 5.9% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 5.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 126.11 мг | 500 мг | 25.2% | 9.6% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 7.6% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 4.5% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.245 мкг | 400 мкг | 9.6% | 3.7% | 1046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.7% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.5% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.491 мг | 15 мг | 9.9% | 3.8% | 1006 г |
| Витамин Н, биотин | 13.658 мкг | 50 мкг | 27.3% | 10.4% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7264 мг | 20 мг | 28.6% | 10.9% | 349 г |
| Ниацин | 2.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.45 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.6% | 827 г |
| Кальций, Ca | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.9% | 1949 г |
| Кремний, Si | 61.86 мг | 30 мг | 206.2% | 78.6% | 48 г |
| Магний, Mg | 92.34 мг | 400 мг | 23.1% | 8.8% | 433 г |
| Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Сера, S | 108.39 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.1% | 923 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 10% | 382 г |
| Хлор, Cl | 80.81 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.717 мг | 18 мг | 20.7% | 7.9% | 484 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.5% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 5.869 мкг | 10 мкг | 58.7% | 22.4% | 170 г |
| Литий, Li | 3.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7007 мг | 2 мг | 35% | 13.3% | 285 г |
| Медь, Cu | 364.83 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 13.9% | 274 г |
| Молибден, Mo | 14.064 мкг | 70 мкг | 20.1% | 7.7% | 498 г |
| Никель, Ni | 8.807 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.87 мкг | 55 мкг | 28.9% | 11% | 347 г |
| Стронций, Sr | 120 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10106 г |
| Хром, Cr | 15.59 мкг | 50 мкг | 31.2% | 11.9% | 321 г |
| Цинк, Zn | 1.4235 мг | 12 мг | 11.9% | 4.5% | 843 г |
| Цирконий, Zr | 19.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.926 г | ~ | |||
| Валин | 0.604 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.678 г | ~ | |||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.104 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.204 г | min 16.8 г | 25% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность #2 У составляет 262,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».