| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Яичный белок куриный | 2 Штука |
| Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni] | 25 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 60 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.2% | 691 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.6% | 862 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2848 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 14% | 651 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 16% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 101.89 мг | 500 мг | 20.4% | 18.6% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 10% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.393 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.4% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 5.9% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 7.3% | 1247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 9.119 мкг | 50 мкг | 18.2% | 16.6% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1372 мг | 20 мг | 10.7% | 9.7% | 936 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.19 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.9% | 2311 г |
| Кальций, Ca | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2818 г |
| Кремний, Si | 0.093 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Магний, Mg | 10.67 мг | 400 мг | 2.7% | 2.5% | 3749 г |
| Натрий, Na | 98.21 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.9% | 1324 г |
| Сера, S | 112.52 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.3% | 889 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 9.4% | 974 г |
| Хлор, Cl | 102.39 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.1% | 2246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 5.3% | 1729 г |
| Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.6% | 1638 г |
| Кобальт, Co | 4.089 мкг | 10 мкг | 40.9% | 37.2% | 245 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2331 г |
| Медь, Cu | 51.63 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.7% | 1937 г |
| Молибден, Mo | 3.283 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.3% | 2132 г |
| Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.303 мкг | 55 мкг | 29.6% | 26.9% | 337 г |
| Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18984 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.2% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.5146 мг | 12 мг | 4.3% | 3.9% | 2332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и зеленью составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».