| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 210 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Морковь (Жарка) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.9% | 618 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.3% | 741 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.1 мкг | 900 мкг | 34.1% | 33.5% | 293 г |
| бета Каротин | 1.834 мг | 5 мг | 36.7% | 36.1% | 273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 17.21 мг | 500 мг | 3.4% | 3.3% | 2905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 12.1% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 16.9% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.838 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20492 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0396 мг | 20 мг | 20.2% | 19.8% | 495 г |
| Ниацин | 4.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.34 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.6% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 15.99 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6254 г |
| Кремний, Si | 17.489 мг | 30 мг | 58.3% | 57.3% | 172 г |
| Магний, Mg | 70.43 мг | 400 мг | 17.6% | 17.3% | 568 г |
| Натрий, Na | 25.34 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5130 г |
| Сера, S | 119.67 мг | 1000 мг | 12% | 11.8% | 836 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 15.2% | 647 г |
| Хлор, Cl | 45.77 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 5025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 10% | 980 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 5.06 мкг | 10 мкг | 50.6% | 49.7% | 198 г |
| Литий, Li | 0.967 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3103 мг | 2 мг | 15.5% | 15.2% | 645 г |
| Медь, Cu | 162.11 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 15.9% | 617 г |
| Молибден, Mo | 12.543 мкг | 70 мкг | 17.9% | 17.6% | 558 г |
| Никель, Ni | 2.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.059 мкг | 55 мкг | 16.5% | 16.2% | 607 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.22 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.5% | 4072 г |
| Хром, Cr | 9.89 мкг | 50 мкг | 19.8% | 19.4% | 506 г |
| Цинк, Zn | 1.0567 мг | 12 мг | 8.8% | 8.6% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.602 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 1.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».