| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 120 г |
| Брокколи (Запекание) | 150 г |
| Картофель (Запекание) | 240 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 80 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.8% | 738 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| альфа Каротин | 7.184 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| бета Криптоксантин | 0.287 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 403.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 34.05 мг | 500 мг | 6.8% | 6.4% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 11.2% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 15.8% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.507 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.6% | 2051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.7% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.3 мг | 90 мг | 13.7% | 12.9% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.394 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3587 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 22% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1662 мг | 20 мг | 15.8% | 14.9% | 632 г |
| Ниацин | 2.891 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.15 мг | 2500 мг | 15.7% | 14.8% | 636 г |
| Кальций, Ca | 51.89 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1927 г |
| Кремний, Si | 43.902 мг | 30 мг | 146.3% | 137.9% | 68 г |
| Магний, Mg | 42.94 мг | 400 мг | 10.7% | 10.1% | 932 г |
| Натрий, Na | 30.69 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4236 г |
| Сера, S | 105.43 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.9% | 948 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 13.3% | 712 г |
| Хлор, Cl | 58.71 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 521.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1782 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.4% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 3.985 мкг | 10 мкг | 39.9% | 37.6% | 251 г |
| Литий, Li | 32.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1385 г |
| Медь, Cu | 106.94 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.1% | 935 г |
| Молибден, Mo | 7.024 мкг | 70 мкг | 10% | 9.4% | 997 г |
| Никель, Ni | 6.015 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 207 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.401 мкг | 55 мкг | 17.1% | 16.1% | 585 г |
| Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8852 г |
| Хром, Cr | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 18.9% | 499 г |
| Цинк, Zn | 0.6893 мг | 12 мг | 5.7% | 5.4% | 1741 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.559 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.927 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куритина с картофелем и броколи составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».