| Брокколи (Жарка) | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 60 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Базилик, свежий | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 10.6% | 406 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.6% | 651 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.6% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4483 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.1% | 1391 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.96 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
| бета Криптоксантин | 0.746 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 345.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.7% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.8% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 25.33 мг | 500 мг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 8% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 8.5% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.405 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.3% | 1869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.429 мкг | 3 мкг | 47.6% | 20.5% | 210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 4.9% | 870 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.734 мкг | 10 мкг | 27.3% | 11.7% | 366 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.099 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1608 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.245 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 8.5% | 508 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3072 мг | 20 мг | 21.5% | 9.2% | 464 г |
| Ниацин | 2.381 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.69 мг | 2500 мг | 11.7% | 5% | 857 г |
| Кальций, Ca | 255.44 мг | 1000 мг | 25.5% | 11% | 391 г |
| Кремний, Si | 7.738 мг | 30 мг | 25.8% | 11.1% | 388 г |
| Магний, Mg | 35.37 мг | 400 мг | 8.8% | 3.8% | 1131 г |
| Натрий, Na | 257.71 мг | 1300 мг | 19.8% | 8.5% | 504 г |
| Сера, S | 186.4 мг | 1000 мг | 18.6% | 8% | 536 г |
| Фосфор, P | 277.2 мг | 800 мг | 34.7% | 14.9% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 2.2% | 1909 г |
| Йод, I | 21.95 мкг | 150 мкг | 14.6% | 6.3% | 683 г |
| Кобальт, Co | 7.937 мкг | 10 мкг | 79.4% | 34.1% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.2631 мг | 2 мг | 13.2% | 5.7% | 760 г |
| Медь, Cu | 187.31 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8% | 534 г |
| Молибден, Mo | 1.587 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1% | 4411 г |
| Никель, Ni | 3.234 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.436 мкг | 55 мкг | 62.6% | 26.9% | 160 г |
| Фтор, F | 170.63 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.8% | 2344 г |
| Хром, Cr | 21.88 мкг | 50 мкг | 43.8% | 18.8% | 229 г |
| Цинк, Zn | 1.2149 мг | 12 мг | 10.1% | 4.3% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.834 г | ~ | |||
| Пролин | 1.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.258 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.459 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | min 16.8 г | 15.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста лосось брокколи составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».